Популар Постс О Здрављу

none - 2018

Масажа у вашој боли - код куће

Поштујемо вашу приватност.

Масажа - само реч звучи умирујуће, али цена може бити велика " "У ваш новчаник. Али немојте упалити бијелу заставу. Постоји много начина на које вам болни, болни мишићи могу имати користи од само-масаже.

Једноставни и јефтини ручни алати за масажу омогућавају вам да мијешате чак и тешке доходе. Са одговарајућом техником, опуштање мишића и бола могу бити само неколико удараца. Звучи добро? Чувајте читање.

Како масажа ради

Масажа се осећа тако добро јер изазива оно што се зове "опуштени одговор." У овом стању блаженства, ваши мишићи се попустају, ваше тело производи мање стресних хормона, а ваш крвни притисак се смањује . Масажни притисак не само да опушта мишиће, већ и тетиве и лигаменте. Овај опуштени одговор може чак повећати ниво серотонина у мозгу, подижући своје расположење - плус кад год јесте у болу.

Масажа такође стимулише циркулацију, повећавајући пренос кисеоника и хранљивих материја у ваше мишиће. Са ефикаснијом циркулацијом, отпадни производи које ваши мишићи чине лакше уклањају и смањује отицање ткива.

У студији објављеној у Јоурнал оф Атхлетиц Траининг, истраживачи су открили да је масажа олакшала бол мишића која се обично јавља неколико сати након вежбања. Такође је смањено отицање након вежбања за око 30 процената.

Алати за само-масажу

Али ако сте забринути због цене професионалне масаже, немојте да се знојите - само-масажа вам може дати користи без стављања дента у ваш новчаник и док радите на вашем распореду. Ево неких уређаја за истраживање:

Масажни штапови. Масажни штапови су добар начин да се држе мишића. "Масажни штапићи се користе за продужавање, истезање и умиривање чврстих мишића и могу се користити у великим подручјима", каже Цанди МцЦарти, лиценцирани масажни терапеут и члан америчке Масажне терапијске асоцијације. Тигер Таил и Тхе Стицк су два примера масажних штапова које можете купити. "Штедљива алтернатива масажним штаповима је кухињски штапић", додаје МцЦарти. "Многи тркачи се заклињу помоћу овог кухињског алата који се користи на четверострукама, хамстрингсима и оротибијалном бенду [такође названом ИТ бенд, то је мишић који се креће дуж спољна страна бутине]. "

Произвођач Тигер Таил-а наговештава да се палица преко вашег циљног мишића 10 до 20 пута повећава притисак постепено са сваким ролком. Чарапе раде за све мишићне групе, укључујући врат, рамена, горњи и доњи леђа, хамстрингс, четке, глуте, телад и чак ноге.

Пена за језгро од пене. Пенужни ваљак је дугачак цилиндар пена око 6 инча у пречнику. Поставите ваљак на под и окрените мишиће преко ње како бисте симулирали дубоку масажу. Ролер од пене дозвољава вам да примените само-масажу у подручја која су тешко доступна. Роллинг такође помаже у продужавању чврстих мишића, тетива и лигамената уз побољшање равнотеже и положаја.

Дугмад за масажу. Ови алати за самопомоћ имају подигнуте или језичке тачке које вам омогућавају да концентришете притисак над подручјима чворова или окидач тачка. Два популарна производа су: Тхе Оригинал Бацкноббер ИИ и Тхера Цане. Бацкноббер је алат у облику слова "С" који лако закачи преко рамена како би досегао закривљене мишиће на леђима и другим изван досадашњим подручјима, што олакшава позиционирање ручице прецизно над одређеним чворовим мишићима, без потребе да га увлачи у тело пршут. Тхера Цане је сличан алат са закривљеним крајем и неколико чворова дуж његове дужине.

Масажне кугле. Неки произвођачи опреме за фитнес, као што је Ј Фит, нуде масажне кугле са димљеном или неравним површинама које можете да користите Држите се у руци и превуците изнад бола. Желите олакшање на још мање трошкова? "Тениска лопта је сјајна за тешко доступна подручја и је јефтинија алтернатива", каже МцЦарти. "Поставите тениску лопту између подручја за лечење и тврда површина као што је под, зид, канцеларијска столица или сједиште аутомобила. Притисните и окрените област према лоптици да бисте олакшали стезање, напетост и бол. Ако је потребан већи притисак, користите чвршћу лопту као што је лопта за голф. "

Друга техника је поставити три тениска лопте у чарапу и везати отворени крај чарапа. Поставите кугле на зид или на под, и окрените леђа према лоптама са толико притиска колико је потребно.

Када се не масажа

Добивање масаже може се осећати тако лепо да бисте могли размислити о томе као безопасна, али постоје тренутци када је масажа неупотребљива. Ако имате било који од следећих стања, дајте само-масажу пролаз:

  • Флебитис (инфекција у вену)
  • Целулитис (инфекција меког ткива)
  • Поремећаји крварења
  • Заразне инфекције коже
  • Остеопороза
  • Ниска број тромбоцита
  • Ниска број бијелих крвних станица
  • Екцемска бљеска
  • Рхеуматоидни артритис бљесак

Ако нисте сигурни у вези са било којим повредама или било којим условом хроничног бола који би могао бити негативно погођен масажом, питајте свог доктора.

Како често масирати

Да бисте максимално користили масажу, урадите то редовно јер се ефекти повећавају током времена. Што чешће то радите, то ће боље реаговати ваше тело.

Уопштено говорећи, само-масажа може се радити често колико је потребно. Међутим, веома је важно провјерити код вашег лијечника или физиотерапеута прије почетка било ког програма за масажу. Ласт упдатед: 5/4/2012

Пошаљите Ваш Коментар