Популар Постс О Здрављу

none - 2018

Лосе Веигхт анд Лосе Паин, Тоо

Ми поштујемо вашу приватност.

И гојазност и хронични бол су распрострањени проблеми у Сједињеним Државама, али оно што можда не знате јесте то ова два услова могу бити повезана. Ако носите додатну тежину, ризикујете од хроничног бола, поготово након 40. године. Што је већи, то је већи ризик.

Истраживање објављено у часопису Обесити учинило је веза између болова и гојазности веома јасна. Ова студија за више од милион људи сугерише да гојазност у себи и само по себи може изазвати бол, чак иу одсуству болне болести или стања. Истраживачи шпекулишу да телесна маст повећава хормоне повезане са упалом, што доводи до болова.

Губитак тежине да освоји бол

Може да угуши ризик од упале болова губитком тежине. У том процесу, такође ћете смањити оптерећење које прекомерна тежина ставља на ваше тело, нарочито на леђа. "Питамо много наших леђа", каже Давид Греене, МД, извршни директор Флорида Паин Нетворк. "Носе тежину нашег тела [и] пружају могућност ротације, флексибилности, продужавања и апсорпције значајних оптерећења на сваком кораку . "Додао је да преношење додатне тежине присиљава кичму да апсорбира више оптерећења него што је потребно, што може довести до хернираних дискова, ишијаса или кичменог артритиса - све болне услове.

Губитак тежине је лакше рећи него учинити, али разбијањем у малим корацима, препрека може изгледати мање застрашујуће. Ове идеје за дуготрајни губитак телесне тежине из Академије за исхрану и диететику ће вам започети:

  • Промените свој начин размишљања од динамичне исхране до трајне промене у исхрани, разлика у дугорочном успеху Научите се из прошлих грешака и не одустајте, чак и ако морате направити неколико покушаја да изгубите тежину.
  • Креирајте краткорочне и дугорочне циљеве пре него што започнете програм за смањење тежине. Добри опћи циљеви чешће да вежбате или да једете здраве грицкалице, али можда ћете имати бољи успех да их постигнете постављањем недељних циљева са уским фокусом. На пример, одлучите да поједете додатну услугу поврћа сваког дана уместо скроба. Или, замените тај део торте за десерт са шољицом сочних бобица.
  • Споро и стабилно победи у трци. Избегавајте радикалне промене у прехрамбеној индустрији. Почните тако што ћете побољшати оно што једете за доручак и напредујете одатле.
  • Направите своје порције за храну како бисте изгледали аппетизујући додавањем шареног воћа и поврћа у вашу плочу. Напуњени су храњивим материјама и влакнима који вас држе
  • Пијте велики чашу воде прије сваког оброка. Истраживање је показало да људи који пију воду пре оброка уносе око 75 мање калорија с оброком. Више од годину дана, то је 14 фунти изгубљено!

Ако имате проблема са започињањем, уписите регистрованог дијететичара који ће вам помоћи у разумном приступу и добити подршку и мотивацију од породице и пријатеља.

Вежба нежно освајати Тежина и бол

Можда сте у искушењу да се ослањате само на исхрану да бисте сахранили килограм, али вежбање је други део било каквог успешног плана губитка тежине. Поред многих здравствених предности, вежбање повећава губитак тежине - помаже вам да запалите више калорија и градите мишиће, а мишићи користе калорије чак и када сте у миру. Уобичајени примери физичке активности укључују ходање, јогу, трчање, пливање и подизање тежине, али чак и мале дневне активности - пењање степеницама, померање трема - сагоревање калорија. А оне калорије се повећавају. Ови кораци могу вам помоћи да олакшате вежбање:

  • Ако сте ван облика и боре се са хроничним болом, почните са активностима са ниским интензитетом који не захтевају пуно напора, као што је шетање око блока једном или два пута дневно. Нађите начине да будете активнији код куће или на послу - спустите даљински управљач и подигните се за промену ТВ канала, шетајте кроз собу неколико пута дневно и поново напуните своју бочицу за воду у хладњаку воде у уреду током пауза. Постепено ћете моћи да вежбате дуже време.
  • Једном када је ходање угодно, покушајте умерено интензитет активности, попут пливања или вожње стационарним бициклом. (Пливање је посебно ниског стреса, јер воду јашице ваше зглобове, уместо да их напреза.) Један једноставан начин да се каже да ли сте на правом нивоу је ако можете разговарати током активности, али не певати.
  • Обука о снази је још једна врста вежби која повећава вашу фитнес ниво и помаже вам да изгубите тежину. Почните полако радом са опсегом или лаганим ручним теговима и усмеравајте сваку главну мишићну групу два или три пута недељно (уз одмор између њих). Да бисте избегли повреде и научили одговарајући облик, покушајте да радите са сертификованим тренером за фитнесс како бисте започели. Како сте постали јачи, можете додати још веће тежине.

Док напредујете и када се тезина испразне, наћи ћете мотивацију коју треба наставити. Не заборавите да ресетујете краткорочне циљеве док их дођете и наставите да се ослањате на своју мрежу подршке својих најближих и здравствених стручњака да останете на курсу на дужи рок. Ласт упдатед: 11/26/2013

Пошаљите Ваш Коментар