Популар Постс О Здрављу

none - 2018

Правилно подизање да би избегли бол у врату

Поштујемо вашу приватност.

Људи често мисле да су њихови доњи делови под ризиком од дизања, али врат је готово толико рањив. Ако радите пуно подизања на раду или чак и ако само повремено узимате тешке предмете код куће, морате знати одговарајуће технике подизања како бисте избегли бол у врату.

Избјегавање болова у врату: прави начин подизања

"Када подижете, увек држите предмет близу тела како бисте избегли напрезање мишића у врату и леђима. Када се подижете са земље, савијите се од бокова и колена, покушајте да се приближите објекту", савјетује Барбара Б. Боуцхер, физиотерапеут и директор рехабилитације и спортске медицине на Музеју скелета Нев Енгланд Мусцулоскелеталног института, Универзитет у Цоннецтицут Хеалтх Центру.

Ивонне Јохнсон, физиотерапеут и директор физикалне терапије у Континуум центру за здравље и оздрављење у Нев Иорку Град, нуди ове додатне савете како би избегли крути врат:

  • Ослободите оптерећење или поделите га подизањем у фазама, ако је могуће.
  • Држите врат у неутралном положају током лифта.
  • Држите објекат близу вашег центра гравитације. Код већине људи, ово је дубоко у стомаку, неколико центиметара испод пупка, али се може разликовати у зависности од типа вашег тела.
  • Увећај подизање великих мишића бокова и ногу.

Више савета за подизање да запамтите:

  • Уверите се да имате чврсто држање на објекту.
  • Држите ноге од рамена.
  • Избегавајте увијање током лифтинга. Ако се морате окретати, окрените се само својим ногама, а не рамена.
  • Ако је предмет превише тежак, затражите помоћ!

Избегавајте бол у врату: одржавање "кривих"

Ваш врат је дизајниран за подршку Ви сте у природном положају. Има нежну кривину која треба одржавати када подижете. Постављање стреса на врат када је ван положаја, као што је савијен превише напред или бочно, може узроковати оштећења и бол у врату. Кичма ће бити у исправној кривини када су уши у складу са вашим раменима, а ваша рамена су у складу са вашим куковима.

Ако ваш посао захтева тежак подизање, можете спречити бол у врату загревањем пре посла као спортиста се загреје пре њиховог спорта. Такође можете узроковати бол у врату тако што ћете у свакодневном животу подизати објекте на погрешан начин. Два уобичајена узрока болова у врату су "куповину нагиб" и "путниково нагињање".

Купчев нагиб је узрокован преношењем предмета са једне стране тела у дужем временском периоду. Можете избјећи бол у врату од куповине тако што ћете пратити иста правила која се препоручују за дизање. Држите тежину равномерно распоређену - између две торбе за куповину - и близу вашег тела.

Ако сте икада носили тежак кофер на аеродрому и касније осећали бол у врату, имате искуство путника. Размислите о коришћењу руксака, који се правилно носи усред горњих леђа, или инвестирајте у кофер на точковима. Један од најбољих начина да спречите бол у врату и бол у врату јесте размишљати пре него што се подигнете. Можете добити бол у врату да бисте радили са тешким предметима или да сте покупили кофер око аеродрома. Не заборавите да одржавате кривине, подигните ноге и кукове и држите тежину близу свог центра гравитације како бисте спречили бол у врату од лифтинга. Ласт упдатед: 5/7/2009

Пошаљите Ваш Коментар