Популар Постс О Здрављу

none - 2018

Бол у колену? Наручивање ове хране за храну може помоћи

Поштујемо вашу приватност.

Тражите природан начин за ублажавање болова колена? Можда желите да умањите своју исхрану. Растући резултати истраживања указују на то да мале промјене у исхрани могу додати велике користи за здравље колена. "Бројна храна има моћне антиинфламаторне и ослобађајуће особине које могу бити једнако ефикасне као и неки лекови на рецепту за артритис и друге врсте болова у колену", каже Бетх Реардон, РД, МС, интегративни нутриционист и стручњак за медицинска храна Дуке и Интегративе Медицине Центер у Дурхаму, НЦ. Прочитајте да научите како време може утицати на здравље ваших колена.

Бол у исхрани и колену: Го Фисх

Омега-3 масне киселине пронађене у рибама су природне антиинфламаторије . Упоређивање запаљеног зглоба често може помоћи у ублажавању болести колена, каже Стевен Стучин, МД, директор ортопедске хирургије у НИУ болници за зглобне болести у Њујорку. У рандомизираним клиничким студијама, пронађене су омега-3 масне киселине које олакшавају бол и смањују трајање јутарње крутости код људи са реуматоидним артритисом. Најбољи извори омега-3 су лосос, туњевина, сардине, харинге, трска и скуша, као и додатци рибљег уља. Још једна предност додавања рибе у вашу исхрану: "Риба је сигурнија од антиинфламаторних лекова, што може имати нежељене ефекте", каже Реардон.

Бол у исхрани и колену: Пиће сок од поморанџа

Сок од поморанџе је врхунски извор витамина Ц, нутријент који може штитити од остеоартритиса колена. 10-годишња аустралијска студија скоро 300 одраслих средњих година открила је да они који добијају високу количину витамина Ц имају мање вероватноће да ће доживети неку врсту дегенерације костију повезаних са остеоартритисом колена. "Пиће чаше сок од поморанџе даје око 25 процената више витамина Ц него једу наранџасту", каже Реардон. Други добри извори витамина Ц за спречавање болова колена су зелене паприке, грејпфрут и јагоде.

Бол у исхрани и колену: јести спанаћ и лук

Пратите олово Попеиа и додајте спанаћу свом режиму. Аустралијски истраживачи су открили да добивање високих количина антиоксиданата лутеин и зеаксантин (пронађено у зеленој вегетацији као што је спанаћ) могу помоћи у ублажавању бола колена изазваног остеоартритисом. Неколико студија је пронашло додатну корист од лутеина и зеаксантина, јер оне могу помоћи у превенцији болести повезаних са видом. Не заборавите да додате и мало лука у вашу салату од спанаћа. Додавање лука у салате, сендвиче, чорбе и чорбе може помоћи да се кочнице на бола колена. Лук је богат извор кверцетин, флавоноид са јаким антиинфламаторним особинама, каже Реардон. У студијама артритисаних мишева, кверцетин је резултирао значајним смањењем симптома артритиса. Јабуке, црвено грожђе и чај су такође добри извори кверцетина.

Бол у исхрани и колену: наручити индијску храну

Помоћи цурри-у може учинити чуда за бол у колену. То је зато што куркум, зачини коришћени у кари и другим индијским јелима, садрже куркумин, моћну антиинфламаторну. "Цурцумин ради слично са ЦОКС-2 инхибиторима - лековима који смањују ЦОКС-2 ензим који узрокује бол и отицање артритиса", каже Реардон. Канадска студија из 2006. године о ефектима куркумина и кверцетина открила је да куркумини смањују запаљење артритиса код животиња. Кверцетин (флавоноид у луку) је такође радио, али не у обиму куркумина.

Бол у дијети и колену: користите ђумбир великодушно

Биљни ингвер је традиционално кориштен за ублажавање стомака, али истраживачи су недавно открили то такође смањује бол колена смањујући упалу. У студији од 261 болесника са умереним до тешким боловима колена услед остеоартритиса, екстракт ђумбира значајно је смањио болове колена током стајања и ходања. Кување са овим зачином може повећати укус оброка док смањује бол колена.

Бол у исхрани и колену: избјегавајте рафинирани угљени хидрати

Неке истраживања сугеришу да дијета са високим рафинираним угљеним хидратима може повећати запаљење, каже Реардон. Она препоручује да се избришете од белог хлеба, тестенина и пецива - узимање ове хране из ваше исхране може имати додатни бонус да вам помогне да испустите вишак килограма.

Зато што је промена ваше исхране релативно лаган корак, има смисла да пробајте неке - или све - храну наведену горе. Можда ћете пронаћи олакшање од болова у колену и добити додатне здравствене предности за покретање. Последње ажурирано: 13.11.2013.

Пошаљите Ваш Коментар