Популар Постс О Здрављу

none - 2018

Предности вежбе у управљању лупусом

Поштујемо вашу приватност.

Ако имате системски лупус, једна од најбољих ствари што можете урадити да бисте управљали болестом, постаје што физички могуће.

Студије показују да физичке вежбе могу смањити ризик од срчаних обољења код пацијената са лупусом и такође је корисно у смањењу ризика од остеопорозе.

Вежба може

Како вежба помаже Лупус пацијентима?

Ево неколико начина на које вежба може да помогне људима са лупусом:

  • Утрујеност. "Бити физички активан помаже у спречавању умора, главног симптома лупуса", каже Амита Бисхнои, МД, реуматолог који лечи лупус пацијенте у болници Хенри Форд у Детроиту. Студије су показале да лупус пацијенти који учествују у програму аеробних вежби могу да смањите ниво замора и да имају више енергије током дана.
  • Кардиоваскуларне користи. Болест срца је водећи узрок смрти људи са лупусом . Ако имате лупус, ризикујеш да добијеш срчану болест до 20 година раније него општа популација. Редовна вежбања, нарочито аеробне вежбе попут шетње или вожње бициклом, могу смањити ризик од срчаних обољења.
  • Губитак. Губитак је чест проблем код људи са лупусом. Губитак може повећати ниво бола, повећати ризик од срчаних обољења и повећати ваш умор.
  • Остеопороза. Жене са лупусом су посебно осетљиве на остеопорозу. Извештај о губитку коштане масе износи чак 46% код ових пацијената. Вежбање телесне тежине је важан део превенције остеопорозе.
  • Поремећаји спавања. Људи са лупусом имају више проблема спавања него општа популација. То може додати лупусовом замору и стресу. Многе студије показују да је аеробна вежба један од најбољих начина за побољшање сна.
  • Квалитет живота. Будући да је лупус хронична и непредвидљива болест, она може изазвати стрес и анксиозност. Утврђено је да аеробна вежба смањује депресију код људи са лупусом и побољшава њихово опште осећање благостања.

Какве врсте вежбања функционишу најбоље?

"Режими вежбања који се фокусирају на јачање мишића и побољшање издржљивости су најбољи. Примјери су пливање, ходање, аеробика са ниским утјецајима и бициклизам ", савјетује др. Бисхнои.

  • Тренинг мишића. Вежбе за јачање мишића укључују изометријске вежбе у којима уговорите мишиће без кретања и изотоничне вежбе у које укључујете кретање, као код тренинга за тежину.
  • Будите флексибилни. Вјежбе флексибилности су важне за одржавање читавог спектра кретања ваших зглобова. Вежбе које проширују ваше мишиће и повећавају флексибилност укључују пилате и јогу.
  • Терапије кретања. Ове вежбе комбинују физички покрет и технике за смирење ума. Показало се да се повећавају флексибилно и помажу у ублажавању болова. Јога такође може бити укључена овде, као и таи цхи и кигонг.
  • Аеробна вјежба. То су активности које повећавају срчани утјецај и помажу у изградњи издржљивости. За аеробне вежбе користите своје срце, желите да дођете око 30 до 50 минута вежбања најмање три пута недељно.

Избегавање вежбања ризика

Свака особа са лупусом имаће различите нивое способности вежбања. "Можда би било прикладно ако нисте сигурни која врста вјежбе је најбоље за вас да размислите о консултацијама с физичким терапеутом", каже Бисхнои.

Друга могућност је да учествујете у организованом програму вежбања. Ово може бити добар начин да се друже, да постанете активни у вашем третману и да добијете подршку и охрабрење. Људи који вежбају у групама често виде боље резултате и дуже држе свој програм вежбања.

Ниво вежбања који је безбедан за вас може се променити ако су ваши лупус симптоми постали активнији. Уколико имате симптоме лупус-а, можда ћете морати да смањите или зауставите активност вежбања како бисте спречили оштећење упалних зглобова и мишића и како бисте избегли замор. Иако вјежба може помоћи у спречавању умора, превише вежба може изазвати лупус. Мораћете да пронађете праву равнотежу и избегнете превише тврдећи. Увек проверите код свог доктора како бисте видели који је ниво вјежбе најбољи за вас. Ласт упдатед: 4/6/2009

Пошаљите Ваш Коментар