Популар Постс О Здрављу

none - 2018

9 Начина да се порасте и сиједе са остаоартритисом

Поштујемо вашу приватност. Растезање је одличан начин за ублажавање болова са остеоартритисом.

Ацхи и болни зглобови су обележја остеоартритиса. И један од најфрустриранијих аспеката болова у зглобу везан за артритис је када се јавља ујутро. Често, бол може отежати само да изађе из кревета.

Са позитивне стране, јутарњи бол у зглобу везан за остеоартритис не траје дуго. "Добра вијест је да је количина јутарње крутости са остеоартритисом мања од 5 до 10 минута по правилу", каже Натхан Веи, МД, клинички директор Центра за артхритис и остеопорозу Мариланда. И, додаје он, што се више кретате, то ће се брзо олакшати.

Наравно, само се кретати около је лакше рећи него урадити ако имате остеоартритис. Ево једноставних стратегија које могу да утичу на бол у зглобу у зглобу:

1. Један једноставан начин да поједноставите јутарњу рутину јесте да направите тежак подизање пре него што одете на спавање - као паковање ваше актовке, постављање одеће, постављање апарата за кафу и постављање стола на доручак. "Препоручујем да сви моји пацијенти спремају ствари пре ноћи. То сам урадио ", каже Робин К. Доре, МД, реуматолог и клинички професор медицине у УЦЛА. "На тај начин, ако су сувише крути ујутро или треба мало да спавају ако им је била лоша ноћ, мало је потребно да се то уради пре него што започну своје активности свакодневног живота."

2 . Покушајте помоћне додатке за спавање.

Лумбалне и цервикалне јастуке су два главна помоћна средства наши стручњаци препоручују пропуштање болова у јутарњим зглобовима. "Помагала за спавање дефинитивно могу бити од помоћи спуштањем нежних области и пратећих подручја који су болни за помицање ако неподржан ", каже др Доре. "Будите сигурни да пробате различите јастуке материце пре него што их купите, јер се појединачне преференције разликују."

3. Савршен положај.

Ујутро можете избјећи много артритисног бола у зглобу тако што ћете једноставно спавати у исправном положају. "Најбоље место за спавање за артритичну кичму ће се разликовати на основу јединствених аспеката појединца", каже Кирт Кимбалл, МД, ортопедски хирург у Орему и Прово у Утаху. "По правилу, лежи на вашој страни са цервикално и благо лумбалном подршком, омогућава се да се савије или проширује по потреби како би пронашли тај" најбољи "положај. 4. Растегнути бол.

Проширујући бол у артритичном зглобу пре него што изадјете из кревета, можете да смањите бол који осећате када стигнете на ноге. "Када се протеже, важно је постепено примјењивати растезање, а не одскочити према крајњој тачки одређене групе мишића", каже др Кимбалл. "Док покушавате да растегнете сваку мишићну групу, било да се враћа, , бутине, колена, подручја зглобова или подручја горњег екстремитета, најприје узимају у обзир нормални домет кретања тог зглоба. Покушајте изоловати погађени зглоб тако да радите само по једном зглобу, а затим га однесите до екстрема, постепено, а затим нежно гурните према том екстрему како бисте полако побољшали опсег покрета. Сви делови треба да се раде одлучно, а нежно и избегавају удар или одбацивање. "

5. Узмите своје време.

Са остеоартритисом, најбоље је да се трудите да изађете из кревета, а не одмах из јутра из кревета. "Ролл на своју страну; седите у кревет користећи руке за подршку; ставите ноге на земљу; лагано примените силу на своје ноге док се руком подигнете на ивицу кревета ", каже Кимбалл.

6. Испробајте врући туш.

"Врући туш је пријатан начин да се ваше тело примјењује топлотна енергија одједном", каже Кимбалл. "Може се фокусирати на болове у мишићима, као што је усмеравање тока воде у посебно болну мишићну групу. Може смањити спазм и тиме смањити бол не само терапеутским ефектом топлоте него и ефектом масажирања притиска воде. " 7. Успјешно проведите своје јутро. Када је у питању бол у зглобу ујутру, болест држи не само за спавање већ и за подизање и кретање.

"Људско тијело је дизајнирано за усправно функционише ", каже Кимбалл. Радити или стајати у усправном положају са раменима и стомак у је права структурна база за кретање. "Не можете добро да користите руке ако нису причвршћени за стабилну основу, укључујући раме и кичму", објашњава Кимбалл. "Ово се односи и на доње екстремитете. Ми нисмо дизајнирани да функционишу у најбољем положају или се надокнадимо. " 8. Покушајте нови душек. У неким случајевима, нови душек може побољшати ваш јутарњи бол у зглобовима, али обавезно пажљиво тестирајте пре куповине.

РЕЛАТЕД: 7 Фактори који подижу човеков ризик за остеопорозу

" Савјетујем својим пацијентима да добију чврст, али не и додатни чврсти душек ", каже Доре. "Неки пацијенти преферирају јастук за постављање на врху душека". Она додаје да неки пацијенти воле и флексибилност душека са меморијском пеном, као што је бренд Темпур-Педиц, али други сматрају да су то неугодно топло. 9. Подесите распоред лекова.

Ако вам јутарњи бол буде озбиљан, ваш лекар вам може саветовати да узмете лекове за артритис на крају дана.

"Док већина пацијената узима лекове за артритис ујутро са доручком , неки људи би могли закључити да их узимају у вечерњим часовима - уз храну, наравно - могу смањити количину крутости коју имају ујутру ", каже др Веи.

Ако јутарњи бол постане на путу почетка вашег дана , радите онолико колико можете пре ноћи - ваша јутра ће бити мање избезумљена, а ви можете лакше олакшати активностима. Ласт Упдатед: 9/25/2014

Пошаљите Ваш Коментар