Популар Постс О Здрављу

none - 2018

8 Начина да спавате кад имате РА

8 начина да спавате звоно кад имаш РА

  • од Бетх В. Оренстеин
  • Рецензирао Нииа Јонес, МД, МПХ

Квалитетно спавање је од суштинског значаја за ваше добробит. То је такође важно за ефикасно управљање реуматоидним артритисом (РА). Ево како боље спавати кад имаш РА.

Алами

Хронични замор је обележје симптома реуматоидног артритиса (РА) - више од 80 процената људи са болестима се жалио на умор својих доктора, према чланку Артритиса Фондација.

Део проблема: Многи људи са РА извештавају да имају проблема да заспи; други се жале да не могу да заспи; Неки се боре са обема питањима.

Док је квалитетно спавање од виталног значаја за све, неопходно је за оне са РА, да помогну у борби против хроничног умора и смањују болове у зглобовима, што је још један симбол симптома стања, каже Марк Геновесе, МД, директор клинике за реуматологију у Медицинском центру Универзитета Станфорд у Пало Алту, Калифорнија. Недостатак сна такође може довести до повећаних ракета, депресије и проблема са обављањем свакодневних задатака, додаје Фондација Артхритис.

Ево осам савјета који вам могу помоћи да добијете квалитетан сан када имате РА.

1. Вежба умерено. Када су зглобови боли и тешко је кретати, вежбање је можда последња ствар на листи обавеза. Али важно је остати физички активан - не само да вам помогне да одржите мобилност и флексибилност и подигнете своје расположење, већ и да вам помогнете да боље спавате. "Док год вежбате на начин који не ставља превише стреса или бол на укључене зглобове, учинит ћете пуно доброг", каже др Геновесе. Разговарајте са физиотерапеутом или вежбачем физиолога ако вам је потребна помоћ у дизајнирању вежби које можете безбедно урадити са РА. Зато што је вежбање стимулант, не би требало да вежбате касно у току дана или преблизу спавања, према истраживању Артхритис Ресеарцх УК.

2. Избегавајте дуготрајне дремаве. Кратко длачица мање од 20 минута рано у дан не би требало да утиче на ваш спавање ноћу. Али ако често узимате дугачке дремеће, нарочито касније током дана, можда ћете бити лажни будни ноћу, каже Национална фондација за спавање.

3. Прескочите кофеин у поподневним сатима. Ваша јутарња кафа може бити сјајан избор, али пијете кофеинску кафу или друге напитке као што су чај, врућа чоколада и енергична пића у поподневним и раним вечерњим сатима могу вас задржати на ноћ. Према Националној фондацији за спавање, потребно је око 8 сати да се кофеин одупре, тако да планирате гутање. Слично томе, покушајте да избегнете касне ноћи. Конкретно, избегавајте храну која не сједи добро у стомаку - обично оне које су зачињене, узрокују плин или вас жуде или морају ићи у купатило, додаје Геновесе.

4. Избегавајте алкохол, поготово ноћу. Алкохол може помоћи да се опустите и заспите, али је вероватније да ће то деловати као стимуланс и пореметити спавање, према Националној фондацији за спавање.

5. Користите одговарајуће лекове како бисте контролисали бол. Узимајте лекове како вам је прописао ваш доктор, саветује Геновесе. Ово укључује и лекове на рецепт и лекове преко виза. Студија објављена у августу 2016. године у Клиничкој реуматологији показала је да су људи на терапији фактора анти-туморске некрозе за њихов РА забележили значајно побољшање у квалитету спавања. Ако сте на стероидном преднизону, знајте да то може деловати као стимулант. Узми га раније у току дана, тако да те неће задржати.

6. Нађите бољи положај спавања. Спавање на вашој страни може помоћи у побољшању поравнања кичме и резултирати мањом болешћу, нарочито ако ваш РА утиче на вашу кичму, каже Клете Кусхида, МД, докторат, неуролог и медицински директор Станфорда Медицински центар за спавање. "Ваша позиција спавања и чврстоћа вашег душека и јастука треба да буду прилагођени вама", додаје Ђеновесе. Др. Кусхида такође препоручује истраживање новијих површина кревета, као што је пјена меморије, како би се смањио бол.

7. Пробајте топло купање. Овај природни лек може помоћи у олакшању болова у зглобу и крутости пре него што уђете у кревет, према истраживању Артхритис Ресеарцх УК.

8. Успоставите рутину за спавање. Циљ је да се крећете и пробудите у исто време сваки дан, укључујући и викенде, саветује Национална фондација за спавање. Такође, побрините се да је ваше окружење погодно за спавање - ваша спаваћа соба би требала бити мирна, тамна и хладна.

Ако и даље имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром или специјалистом за спавање, каже Кусхида. Можда имате услове за спавање, као што је централна апнеја за спавање (нарочито ако сте на опијатном леку за бол) или несаницу, објашњава он.

Ажурирано: 20.10.2016

Пошаљите Ваш Коментар