Популар Постс О Здрављу

none - 2018

7 Начина да освоје реуматоидни артритис целог дана

7 начина да освоји реуматоидни артритис целог дана

  • од Ванесса Цацерес
  • Рецензирао Фаррокх Сохраби, МД

Ако имате реуматоидни артритис, покушајте да пратите ове предлоге стручњака да останете активни и да одржите дневну рутину на путу.

Суочавање са симптомима реуматоидног артритиса (РА) не мора да конзумира ваш дневни рутина. Уз мало планирања, можете одржавати ствари без проблема у кући, на послу и у покрету. Блиско сарађивајте са својим лекаром на најбољој терапији за вас, и узмите у обзир ова седам паметних решења да допуните свој прописани третман како бисте олакшали бол у зглобу РА:

1. Јутарња чврстоћа

Решење: Дајте руке парафинском воском и онда обавите нежне вежбе кретања, каже Мое Клеин, ОТР / Л, професионални терапеут са Мерци Хеалтх-Фаирфиелд болницом у Синсинатију. "Парфин обезбеђује дубоку топлину и хидрира кожу", каже Клеин. Ти позитивни ефекти, у комбинацији са нежним покретима, могу вам помоћи да вам олакшате јутарњу крутост. Парфинске восковске купке можете пронаћи у локалној продавници лекова. Или можете користити и хрчак (све док је резервиран искључиво за парафински восак, а не за храну). Ако немате приступ парафинском воску, Клеин предлаже скакање у топлом тушу када се пробудите како бисте обезбедили влажну топлоту вашим зглобовима. Још један начин да победите јутарњу крутост: Прво посуђите ујутро, каже Јилл Мурпхи, ДПТ, власник и главни физиотерапеут физичке терапије МотионВоркс у Неенах, Вис. Топла вода ће помоћи вашим зглобовима - аи ви ћете добити и неке кућне радове.

2. Како се облачити

Решење:

Са толико адаптивних уређаја доступних данас, обући се лакше него што мислите када имате РА, каже Мурпхи. На пример, она предлаже коришћење дугмета за помоћ помоћу дугмади. Или ако имате раскринкање РА, избегавајте да носите одећу са дугмадима тог дана. Клеин каже да можете користити и помоћ за чарапу и обућу са дугачком ручком како бисте стигли до ногу. 3. Припрема здравог доручка у покрету

Решење:

Припремите толико свог доручка колико можете пре ноћи. На пример, за здраво пеглање, купите претходно исечене састојке и ставите све заједно у блендер и чувајте у фрижидеру преко ноћи. Када се пробудите, Клеин каже, све што треба да урадите је да притиснете дугме да бисте припремили доручак. Уколико имате додатне задатке за припрему за доручак, учврстите крутост под контролом, а затим користите адаптивне маказе, отворе за јарце, а чак и држаче за мљевење млека, тако да не превазилазите своје фине моторичке вештине. Ако морате да исечете одређене предмете, размислите о улагању у резне плочице прикачене на шатор или резаче за багел, које вам омогућавају да користите веће спојеве - чак можете притиснути и нож за багел са леђима. "Кључ је да заштити своје мање спојеве", каже Клајн. 4. Бол од понављајућих активности

Решење:

Ако ваш рад захтева понављање покрета, као што је куцање, проверите да ли је ваш радни простор добро загрејан, каже Мурпхи. Ако ваш послодавац то дозволи, држите грејање простора у близини. Топлота ће помоћи вашим зглобовима. Такође узмите честе паузе и покушајте да замените понављајући покрет са другим активностима. Размотрите да ли неки помоћни уређаји могу олакшати стрес на зглобовима. На пример, коришћење слушалица током разговора на телефону може помоћи да се избегне стрес и неуобичајена позиција тела држања телефона дуго времена, каже Мурпхи. 5. Прихватни прибор

Решење:

Ако ваш посао захтева од вас да користите оловку или оловку пуно, можда ћете желети да уложите у писање инструмената са мекшим, дебљег ручица. Можете чак и купити оловке попут оних које дјеца користе када се уче да пишу. Веће ручке и ручке олакшавају држање оловака и оловака, каже Клеин. Исти принцип се примењује и на сребрне посуде. У ствари, ако је хватање стални изазов за вас, професионални терапеут може вам показати како држати предмете без стављања превише стреса на зглобове. 6. Припрема вечере

Решење:

Купите што више пре-резаних оброка - поврћа, зрна и живине или меса - што је могуће и припремите храну у серијама, каже Клеин. Идеална јела за ово укључују јело, печенице и супе. И пре-резање и припрема оброка у серијама ће укључивати мање употребе ваших мањих зглобова. Мурпхи препоручује коришћење пуно адаптивних уређаја, укључујући посуђе са две ручке, посуђе са посебним држачима и опрему као што су аутоматске отвараче и хеликоптери. Ту су и плоче и посуде са усисним чашама на дну, тако да вам не треба да одржавате око себе док једете, каже она. 7. Вежбање

Решење:

Иако мислите да ће вјежба узроковати бол у зглобу, предности покрета могу бити огромне, каже Мурпхи. Уз помоћ вашег лекара, активности као што су пјешачење, вожња бициклом или вежбање у базену за топлу воду представљају одличне начине за ублажавање симптома РА. Радити се током читавог дана, укључујући и пролазећи прст, може олакшати болове у зглобовима и спречити крутост. А још веће користи од вежбања са РА. Студија из 2013. године у часопису за физичку активност и здравље

показала је да за особе са РА позитивне резултате вежбања укључују и бољу мотивацију, здравствену перцепцију и нешто што се зове само-ефикасност - веровање у способност постизања лични циљеви. Последња измена: 6/6/2014

Пошаљите Ваш Коментар