Популар Постс О Здрављу

none - 2018

7 ДИИ лекови за реуматоидни артритис Паин

7 ДИИ лекови за реуматоидни артритис Паин

  • Аутор Диана Родригуез
  • Прегледао: Нииа Јонес, МД, МПХ

Узмите контролу над управљањем боловима тако што ћете допунити свој режим лечења овим стратегијама.

Тхинкстоцк

Управљање вашим реуматоидним артритисом (РА) захтева помоћ медицинског професионалца. Али када је у питању отклањање симптома РА свакодневно, додавање у ДИИ приступ такође може помоћи. Од здравих начина живота до медитације до масаже, постоји много начина да се побољша како се осећате. "Животни стил је једна од ретких варијабли под контролом пацијента, док толико тога није", каже Реем Јан, МББС , доцент за реуматологију на Универзитету у Чикагу у Илиноису. Фокусирање на навике здравог начина живота, као што је нутритивна исхрана и регуларни режим вјежбе, може помоћи у подстицању менталног и физичког здравља, додала је.

Иако не постоји замјена за праћење плана лијечења које је изложио ваш ревматолог, можете блиско сарађивати са ваш тим за лечење да креирате персонализоване начине живота и управљања боловима који су прилагођени вашим потребама. Чак 60% људи са реуматоидним артритисом користи комплементарне терапије као што су исхрана, вежбање и ум / тело како би се ублажили њихови симптоми, према истраживању објављеном у издању часописа

Реуматологиа Цлиница . Пробајте ове седам ДИИ идеја како бисте олакшали запаљење и промовисали здравије зглобове:

1. Додајте анти-упалне хране на вашу исхрану.

Пробајте план прехрањења који наглашава рибе, поврће и маслиново уље, као што је медитеранска исхрана, сугеришу Лиса М. Хиггинботхам, ОТР / Л, ЦХТ, терапијски радник и клиничка рехабилитација менаџер Клиничке клинике у Јужној Поинте болници у Охају. "Одређене врсте рибе богате су омега-3 масним киселинама које се боре против упале које смањују Ц-реактивни протеин (ЦРП) и интерлеукин-6, два упална протеина у вашем телу", објашњава она. Омега-3 масне киселине су такође допринеле смањењу заједничких симптома и смањене употребе лекова за ослобађање болова код људи са реуматоидним артритисом који су учествовали у малој студији објављеној у јулу 2016. године од Глобал Јоурнал оф Хеалтх Сциенце . Требало би да се надувате и на плодовима и веггијама упакованим у антиоксидант, одлучите за маслиново уље преко путера и једите више ораха. "Нутс су пуне мононенасићених масти, протеина и влакана које се боре против упале, бонус ако покушате изгубити неколико килограма", додаје Хиггинботхам.

2. Помоћу помоћних помагала по потреби током целог дана.

У кухињи, спаваћој соби и ширем, помоћни уређаји могу заиста узети терет. "Свака прилика за вежбање заједничке заштите је добра, не само за време бацања", каже Хиггинботхам. Пробајте посуђе са повећаним ручкама како бисте избегли прекомерни рад малих зглобова у палчама и рукама у кухињи. Прескакање стискања ручног може отварач и уместо тога користити електрични. Чарапе за вучу, зиппер потезе и уређаји дизајнирани да помогну затварању дугмади могу помоћи да се лакше обуче.

3. Вежбајте свакодневно.

Можда ћете морати да увезете ваше болесне зглобове у вежбање, али исплатива ће бити вредна тога. "Обично само лекови су довољни да контролишу упалу краткорочно, али без редовне вјежбе, хронични бол од декондиције и недостатак мишићне подршке зглобовима може постати проблем за неке пацијенте", каже др. Јан. вежбање које уживате и може се држати. Активности са ниским утјецајем као што су пливање, ходање и вожња бицикла могу бити благи на вашим зглобовима. Вежба такође може помоћи у побољшању сна, смањењу упале и управљању хроничним болом, према Америчком колеџу за реуматологију. 4. Боље спавати.

"Проблеми са спавањем могу повећати ниво хормона стреса и погоршати ракете", каже Хиггинботхам. Лош спавања такође може повећати ризик од депресије, бол и способност обављања свакодневних задатака, додала је она.

"Недостатак сна показао се као утицај на стрес и управљање тегом, а сада знамо и да може смањити прагове болова", објашњава Јан. Циљ је најмање 8 сати непрекидног спавања сваке ноћи. 5. Испробајте топлу и хладну терапију.

Када зглоби ударају, окрећите или спустите телесну температуру. "Волим да користим и топлоту и лед као алтернативни ефекат", каже Хиггинботхам. "Коришћење влажне топлоте пре и током пролаза ради топлих мишића и зглобова може учинити покретима мање болним као и повећати опсег кретања", објашњава она, док је хладна терапија са леденом или ментолом инфицирана топикалима након активности може помоћи у спречавању болова. > Али, користите ово правило: Одлучите се за лед када су зглобови отечени и користите топлину за болове, болне мишиће, савјетује Јан.

6. Узми масажу. Опуштена, нежна масажа може помоћи да ослободите чврсте мишиће, каже Јан, иако то није сигурна ствар за све. Испитајте га самим нежно масирањем болних зглобова. Ако вам то олакшава, можда би било добро да се спласнете на професионалној масажу да бисте научили нове технике, додала је она.

7. Вјежбе технике ум / тело.

"Стрес може повећати перцепцију болова, а вјерујемо да може промовирати запаљење и повећати вјероватноћу бакље", објашњава Јан. Не можете увијек избегавати стрес, али можете променити начин на који ви и ваше тело одговорите на то. Узмимо у обзир јогу - користи од ум / тела могу помоћи у борби против стреса и анксиозности и смањити бол, док повећавају опсег покрета, каже Јан. Она такође препоручује вјежбе дубоког дисања, медитацију и друге технике опуштања како би помирили ваш ум и тијело. Ласт Упдатед: 10/20/2016

Пошаљите Ваш Коментар