Популар Постс О Здрављу

none - 2018

7 Дијета за псоријазни артритис

7 Дијета Дос за Псориатиц Артритис

  • Маделине Р. Ванн, МПХ
  • Откривено здраво исхрана, можда ћете моћи да смањите упале повезане с псориатским артритисом.

Тхинкстоцк

Ако имате псориатични артритис, вероватно сте чули много о томе шта

не да уради. Али друга страна је да имате пуно позитивних ствари које можете учинити да бисте помогли у контроли упале и болова у зглобовима - посебно када је у питању ваша исхрана. Јело здрава, добро уравнотежена исхрана може помоћи на неколико начина управљате псориатичним артритисом. Може вам помоћи да изгубите тежину ако сте прекомерна тежина или гојазни, или вам помаже да одржите здраву тежину. Достићи здраву тежину може помоћи смањењу стреса на зглобовима и смањењу нивоа запаљења, каже Марие-Цлаире Мароун, МД, реуматолог на Медицинском факултету Ваине Стате Медицал Сцхоол у ​​Детроиту. Избор једне исхране која се заснива на читавој храни и биљкама може такође помоћи у смањењу упале, каже Фондација Артхритис. "Мудро је фокусирати се на додавање хране у исхрану која смањује упале, што такође може помоћи у ублажавању болних симптома", каже регистровани дијететичар Ким Ларсон, РДН, портпарол Академије за исхрану и диететику. Ево неких прехрамбених стратегије које могу да раде за вас. Попуните храну на бази биљке. Степхен Неаборе, МД, лекар из медицинског центра Барнард у Вашингтону, каже да неки људи имају мање бола и крутости након преласка на потпуно дијета заснована на биљци. Да бисте га упуцали, покушајте да повећате уношење воћа, поврћа и цијелог зрна. Неки људи могу одабрати да исечу све животињске производе, гледајући у зрну, орашасту и семену за протеине.

Једите више омега-3 масти.

Омега-3 масне киселине могу помоћи у смањењу упале, каже Др Мароун. Према истраживању објављеном у јуну 2015. године у часопису

Простагландини, леукотриени и есенцијалне масне киселине , истраживачи у Аустралији открили су да су особе са реуматским стањима које су узимале виши ниво масних киселина имале нижи ниво бола. . Извори омега-3 масних киселина укључују масне рибе као што су лосос, скуша, туњевина и пастрмка, заједно са орашчићима, семенима и биљним уљима, према Академији за исхрану и диететику.

Да једете хранљиве супстанце богате антиоксидантима Шарено воће и поврће (размишљају: светле боје) обезбеђују имунитетне антиоксиданте који могу смањити запаљење, каже Фондација Артхритис. Једите витке резове меса. "Потражите витке изворе попут пераднине без коже или витка свињетина ", указује Аманда Аргуелло, РД, која се консултује са Универзитетом за здравствене науке Луизијане у Њу Орлеансу. Такође треба смањити величину меса и увећати унос воћа, веггија и зрна све док не износе око три четвртине таблице, каже она.

Да једе за добре бактерије. Разноликост добрих бактерија у вашем стомаку помаже варењу и може играти улогу у смањењу укупног запаљења и болова у зглобовима. Један број биљака, поврћа, цјелих зрна и извора пробиотика као што су јогурт и ферментисана храна могу помоћи у контроли запаљења повезаних с артритисом, према прегледу објављеном у

Јоурнал оф Транслатионал Медицине у 2016. години.

Напијте више течности. "Вода и несладени биљни чај пружају благотворни ефекат", каже Аргуело. Они вас задржавају хидрираним без додавања калорија - важно зато што дехидрација додаје оптерећењу вашег тела када живите са псоријазом и псориатичним артритисом, према НПФ-у. Да уживате у какао и тамној чоколади. "Какао и тамна чоколада помаже у задовољству слатког зуба ", каже Аргуело. Какав флаванол - хемијска једињења која се налазе у какао-у - могу смањити запаљење, иако је потребно више истраживања, склопљен је преглед из маја 2016. у часопису

Нутриенти . Не заборавите да изаберете најтаму могућу чоколаду или какао прах и покушајте избјећи шећер и масти.

Ласт Упдатед: 10/12/2016

Пошаљите Ваш Коментар