Популар Постс О Здрављу

none - 2018

6 Ручне вежбе за реуматоидни артритис

6 ручне вежбе за реуматоидни артритис

  • од Маделине Р. Ванн, МПХ
  • Рецензирао Линдсеи Марцеллин, МД, МПХ

Одржавање опсега кретања и стварање реалних очекивања ваше јачине руку су два добра разлога за обављање ових вежби за реуматоидне артритисе за ваше руке.

Губитак снаге и покретљивости руке је страшна перспектива за људе са реуматоидним артритис. За многе, третман реуматоидног артритиса укључује ручне вежбе како би се одржао домет кретања. Постоји много разлога да се рутинске вежбе за реуматоидни артритис за ваше руке. "То је леп начин да се мало ојачају и пацијентима дозвољава да схвате какав је њихов ниво активности", објашњава сертификовани рукописац Алице Пена, ПТ, ДПТ, директор операција за кућну негу Роцхестера у Роцхестеру, НИ и портпарол Америцан Пхисицал Тхерапи Ассоциатион. Генерално можете поновити следеће вежбе до пет пута по сесији, једном или два пута дневно. Разговарајте са својим доктором о најбољем броју понављања за вас.

1. Флат-Ханд Фингер Лифтс

За једноставну вежбу реуматоидног артритиса почните стављањем руку на стол, каже Пена. "Покушајте подићи сваки прст појединачно са стола." Радите нежно и одвојите своје време са овом врстом лечења реуматоидним артритисом. "Опћенито [нема] пуно оптерећења за зглоб, ако не имате значајну количину деформитета", каже Пена, додајући: "Обично питам пацијенте да не силују савијање".

2. Фолдинг Фингерс

Још једна одлична вјежба за реуматоидни артритис повлачи прсте доље у центар длана како би направио лабаву песницу. Затим полако отворите руку и поновите неколико пута. Пена нуди овај савет за олакшавање тежине неке вежбе реуматоидног артритиса: Пробајте влажну топлоту да бисте олакшали кретање. Вежбајте ручне вјежбе као што је овај, уз топли туш. Друге опције су да користите топли парафински восак или поставите топлу, влажну крзнену плочицу преко ваше руке.

3. Ходајући прсти

Поставите ручни пешкир или кухињски пешкир на столу да бисте урадили ову вежбу ревматоидног артритиса. Са руком лагано покривеном и подупртом прстима и палицом, "шетајте" прстима према вама како бисте повукли ручник у длан ваше руке. "Узмите што пуно пешкир у песницу колико можете и нежно стисните", каже Пена. Ово вас држи свјесним како реуматоидни артритис може утицати на ваш приањ и колико је снажна ваша пријетња, објашњава она.

4. Фингер Пинцхес

Рхеуматоидне артритиске вежбе за руке имају за циљ да подржавају свакодневне активности - као што су везивање обуће или дугмад за попуњавање - који постају све тежи јер доживљавају више симптома реуматоидног артритиса. Причвршћивање палца на врх сваког прста, један по један и по реду је ефикасна вежба. Узми палац и додирни га својим казаљком и пререзом, каже Пена. Тхумб то индек фингер, тхумб то лонг фингер, плус тхумб то сиде оф индек фингер аре тхе тхрее кеи пинцхес оф тхис екерцисе оф рхеуматоид артхритис, схе аддс.

5. Тхумб то Басе оф Фингерс

Један од циљева вежбе реуматоидног артритиса је очување свих покрета који су доступни било којем специфичном зглобу, каже Пена. Фокусирање на палац је неопходно јер је толико важно за толико различитих покрета руку, што може постати прогресивно теже, јер се рхеуматоидни артритис напредује. Кључна вежба за палац је да покушате додиривати базу малог прста. Ова врста покрета може вам помоћи да примите кружне предмете, као што су четкице за косу.

6. Ширење прстију

Када имате реуматоидни артритис, баш као што треба да вежбате прстима и палцем заједно, потребно је радити и на размножавању - потребан је покрет приликом стављања рукавица на пример. Дакле, ова вежба од реуматоидног артритиса је да једноставно разместите прсте, полако и нежно. Док имате руку равном, можете такође да остварите палац тако што ћете га лагано одвојити од других прстију.

Узимање одмора од вјежбе реуматоидног артритиса

Усљед лијечења са реуматоидним артритисом знати када треба направити паузу. Пена наглашава да постоје времена, нарочито током ракете или погоршања симптома реуматоидног артритиса, када је можда најбоље носити подупирач или грудвицу и лако се усредсредити са било којим програмом вежбања које сте планирали. Ово ће избјећи додатна оштећења зглобова током тог периода. Рад са руком терапеутом на третману реуматоидног артритиса може вам помоћи да научите када да се одморите и када наставити даље.

Последња измена: 31.7.2013.

Пошаљите Ваш Коментар